dieta bez

12.04 Trening Wyciskanie na płaskiej 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 4 Wiosłowanie sztangą 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 3 Wznosy boczne 7,5 kg + Facepulls 30 kg x 8 x 8 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg + Wyciskanie francuskie 25 kg x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 40 g C-6 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z [...]

22.09 Ciężki dzień, sporo roboty na praktykach, bez energii na treningu i trening sam w sobie słaby Zacząłem od OHP i poszło tylko 45 kg na raz... pocieszam się faktem, że teraz wiem która sztanga waży 20 kg i zawsze robiłem lżejszą co 15 kg podobno waży, ale nie ważne to teraz Potem wiosło też bez szału no ale jakoś poszło te 80 kg, i na koniec [...]

13.11 Trening w porządku, skróciłem trochę zakres ruchu w przysiadzie, ale przynajmniej nie podwijam tego ogona już tak bardzo. Micha ok. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 145 kg x12 155 kg x9 4. Wyprosty nóg na [...]

18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]

17.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87b6fbb8056f49cf8dc8c482ec11dbb0.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc488eb25a344ca485d19efafd7f7a18.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a27bfbecedf445be9780bf78cc05b276.png Trening: HIIT Bear Complex 6 s x [...]

18.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c41c876f1fe4ccd908cd0f5c672b1cf.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c13c502a16f42489f5670fc1c430eb7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7aeab7672d2a4674b6a9b46b486908a3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/579de9ae4237446f8415f1c351bd47ed.png Trening: Plecy + [...]

28.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ff83ba22eb54404bf603163634b2d35.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d824b95b29824fd69addc77fd6af7599.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/166c0eccf66a495886c559f367931410.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5b8699bd43a4906b8e0e79b21be4d45.JPG [...]

Niestety ostatnie dni są dość uciążliwe. Ból zęba sparaliżował mi cały weekend... Dziś co prawda nie boli, ale nie wykluczam, że go wyrwę i wtedy będzie trzeba zrobić tydzień przerwy bo nie można ćwiczyć ze świeżo wyrwanym zębem. Co do nowego planu i diety. Plan bardzo prosty ale myślę że da równo w kość. Trening oparty o podstawy a powtórzenia i [...]

27.01 Trening DNT Brzuch Futsal Dieta 1. 4 jajka, 5 g oleju kokosowego, pomidor 377 kcal/ 28 B/ 4 WW/ 27 T 2. 100 g twarogu półtłustego, 2 jaja, 15 g kazeiny, 20 g masła orzechowego 453 kcal/ 47 B/ 9 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/1/27/9930d6b436ed4bab836673a4ea9d157a.jpg 3. 330 g polędwiczki z indyka, 30 g sera żółtego, warzywa, 5 g oleju [...]

19.02 Trening Push B A1 Rozpiętki na skosie 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli skos 20 kg x 10 x 10 x 9 x 8 x 8 B1 Wznosy hantli przodem 6 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 9 x 9 x 7 x 8 x 6 C1 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 13 x 12 x 12 C2 Pompki na poręczach 12 9 9 8 8 [...]

25.02 Trening DNT 1,5 h WF piłka ręczna Dieta Post 16 h 1. Pulpety drobiowe w sosie pomidorowym , 30 g sera żółtego, warzywa 711 kcal/ 92 B/ 32 WW/ 24 T /SFD/Images/2016/2/25/8f0fb98f12f34b249ce63dd2012cb4ff.jpg 2. 4 jajka, 5 g oleju kokosowego, 25 g suszonej wołowiny, warzywa 477 kcal/ 43 B/ 16 WW/ 28 T [...]

27.02 Trening Push A1 Rozpiętki 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli leżąc 20 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 B1 Wznosy hantli bokiem siedząc 7,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Wyciskanie hantli siedząc 15 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Pompki na poręczach 10 10 10 10 [...]

28.02 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. Rosół, 150 g pręgi wołowej, 150 g łopatki wieprzowej, warzywa 653 kcal/ 83 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/2/28/c9af3423ff1b4b62ba8c37b95f577091.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b3c8e1c4bd8247b8934d149a08ed7e88.jpg 2. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 3. 200 g sernika kokosowego 545 [...]

29.02 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 120 g łopatki wieprzowej, 50 g szynki wołowej, 1 jajko, 30 g lnu mielonego, warzywa 524 kcal/ 56 B/ 7 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/2/29/8920c4029616480f9d30d2c8b52e70ad.jpg 2. 200 g udźca z indyka, warzywa 447 kcal/ 62 B/ 15 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/2/29/21affe06b20a42929cdb3e3836bbdb45.jpg 3. 240 g [...]

5.03 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 250 g piersi z kurczaka, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 590 kcal/ 66 B/ 21 WW/ 27 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 590 kcal/ 66 B/ 21 WW/ 27 T 3. 90 g chleba lnianego, [...]

14.03 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 100 g chleba lnianego, 150 g wędzonej piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 10 g keczupu, warzywa 661 kcal/ 57 B/ 10 WW/ 38 T /SFD/Images/2016/3/14/e8a7d67c129949e4859d59aa01f9e9e6.jpg 2. 360 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 525 kcal/ 85 B/ 18 WW/ 11 T [...]

25.03 Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 110 kg x 6 100 kg x 10 90 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 6 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Spięcia 4 ćwiczenia 3 obwody Dieta Post 16 h 1. 40 g [...]

26.03 Trening DNT https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8 Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 350 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, 30 g orzechów włoskich, warzywa 688 kcal/ 86 B/ 17 WW/ 32 T /SFD/Images/2016/3/27/a9164207d4454551993802b135438ee2.jpg 3. 50 g WPC, 50 g masła [...]

27.03 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. Żurek z kiełbasą, 1 jajko, sałatka gyros, 30 g chleba czystoziarnistego, 10 g chrzanu 638 kcal/ 47 B/ 24 WW/ 36 T /SFD/Images/2016/3/27/d623ca4e89054800b27dcb4a1ccdfcfe.jpg 2. 250 g karkówki, warzywa 725 kcal/ 70 B/ 10 WW/ 43 T /SFD/Images/2016/3/27/338aa6b8ca3f4b299a8ec615a8a3c28f.jpg 3. 20 g kazeiny, [...]

1.04 Trening DNT Wieczorem mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 170 g śledzia, 70 g chleba czystoziarnistego, 50 g jogurtu greckiego, warzywa 731 kcal/ 40 B/ 13 WW/ 60 T /SFD/Images/2016/4/2/d884fbab1627462681f920b1f15f9462.jpg 3. 480 g dorsza, 5 g oleju kokosowego, warzywa 485 kcal/ 87 B/ 10 WW/ 11 T [...]